Nếu IRONMAN Vietnam hay IRONMAN 70.3 Đà Nẵng vừa rồi là giải ba môn phối hợp quan trọng nhất với bạn (A-race). Sau đó không còn giải triathlon nào nữa. Như vậy, mùa giải thi đấu xem như đã khép lại. Chỉ còn các hoạt động tập luyện duy trì (nếu có).
Nhiều người tiếc nuối vì lo sợ thể lực giảm sút. Đừng quá lo lắng về điều này. Hãy giữ kỷ luật và thay đổi góc nhìn. Bạn sẽ có một kỳ nghỉ off-season cực kỳ hiệu quả. Nếu cuối năm bạn vẫn còn giải đấu quan trọng khác (ví dụ, IRONMAN 70.3 Phú Quốc). Hãy tận hưởng giai đoạn off-season tạm thời trong 2-4 tuần sau sự kiện ở Đà Nẵng.
Dưới đây là 5 cách giúp dân chơi thể thao sức bền tận hưởng khoảng thời gian này.
1. Đánh Giá Lại Cả Mùa Giải
Hãy mở ứng dụng TrainingPeaks lên. Hoặc bất kỳ ứng dụng theo dõi tập luyện nào khác bạn đang dùng (Ví dụ, Garmin Connect, Coros, Tridot, Athletica, HumanGO…). Xem lại biểu đồ quản lý hiệu suất. Đánh giá lại khối lượng và cường độ tập. Bạn có đạt điểm rơi phong độ đúng giải đấu mục tiêu (A-race) không?
Hãy ghi chép lại mọi thứ. Việc bận rộn gia đình hay công ty ảnh hưởng thế nào? Bạn có tập đủ tích lũy cơ bản (Base) chưa? Viết ra bài học là cách tốt nhất để tiến bộ.
2. Vận Động Nhẹ Nhàng Và Vui Vẻ
Đây là lúc tập các môn bạn đã bỏ lỡ. Bạn có thể đánh pích-cờ bôn, bơi lội nhẹ nhàng. Đá bóng sân mini với đồng nghiệp cũng là ý hay. Hoặc đi cắm trại, dã ngoại cuối tuần cùng gia đình.
Hãy vận động mà không cần giáo án ép buộc. Cố gắng duy trì vận động năm ngày mỗi tuần. Tuy nhiên, hãy giảm 50% khối lượng tập luyện so với bình thường. Thể thao không chỉ là cắm đầu vào thi đấu.
3. Mạnh Dạn Thử Nghiệm Cái Mới
Đừng bao giờ thử đồ mới vào ngày đua. Vậy nên, off-season là lúc lý tưởng nhất để làm điều đó. Bạn có thể mua smart trainer mới, thiết bị đo công suất (power meter) mới… Thử nghiệm một chế độ ăn uống khác biệt (như ăn chay). Học bơi sải, bơi bướm. Luyện tập kỹ năng đổ đèo hoặc núp gió môn đạp xe.
Đây cũng là lúc rèn luyện tâm lý. Hãy thử tập thiền hoặc đọc sách về thể thao. Tâm lý vững vàng sẽ giúp ích rất nhiều cho mùa giải tới.
4. Bù Đắp Cho Gia Đình Và Bản Thân
Suốt mùa giải, bạn đã bỏ bê nhiều thứ. Giờ là lúc sửa lại cái vòi nước hỏng trong nhà. Dọn dẹp lại phòng ốc cho gọn gàng. Đi khám sức khỏe định kỳ và nha khoa.
Đặc biệt, hãy quay lại phòng gym. Tập các bài sức mạnh cốt lõi (core) để tạo nền tảng tốt. Sức mạnh tổng thể giúp bạn chịu tải tốt hơn ở mùa giải sau.
5. Tập Trung Nâng Cấp Một Môn Duy Nhất
Hãy nhìn lại giải A-race vừa qua. Bạn hài lòng và thất vọng với môn nào nhất? Giai đoạn off-season rất hợp để rèn giũa kỹ thuật cá nhân.
Bạn có thể chọn bơi, đạp hoặc chạy tùy sở thích. Dành phần lớn thời gian để sửa lỗi sai của môn đó. Việc tập trung một chuyên môn sẽ giúp bạn bứt phá nhanh hơn. Khi mùa giải mới bắt đầu, điểm yếu sẽ trở thành điểm mạnh.
💡 Kết Luận
Với anh em VĐV phong trào, nghỉ ngơi là bắt buộc. Hãy dành trọn 2 đến 4 tuần để thư giãn tâm trí và thể chất. Bạn có thể duy trì tập nhẹ để giữ sức khỏe. Hoặc cày sâu kỹ thuật một môn yếu nhất để cải thiện thành tích.
Race vừa rồi bạn bơi ếch. Hãy học một khóa bơi sải. Race vừa rồi bạn đi bộ nhiều hơn chạy. Hãy tập các bài cải thiện pace 5km-10km. Race vừa rồi bạn đạp dưới 30km/h. Hãy tập các bài tốc độ (intervals) với tổng thời gian tập dưới 60′ mỗi buổi.
Đừng nghỉ quá lâu sinh ra lười biếng. Hãy chốt ngay một giải đấu cách hiện tại khoảng 3 đến 6 tháng. Khoảng thời gian này vừa đủ để tập luyện hiệu quả. Thành tích ngày đua sẽ tốt mà tâm lý vẫn vui vẻ, thoải mái. Nghỉ ngơi thông minh để giải tiếp theo bùng nổ!
