Trứng Luộc Hay Trứng Chiên Tốt Hơn Cho Sức Khỏe
Xin chào các bạn. Tôi có thói quen cực kỳ yêu thích việc ăn trứng mỗi ngày. Mỗi ngày 2-3 quả trứng 😀 Đây là một loại thực phẩm tuyệt vời giúp phát triển trí não minh mẫn. Nó cũng cung cấp nguồn protein hoàn hảo cho các VĐV. Nhờ đó, cơ bắp được phục […]
Melatonin Hay Magnesium Là Lựa Chọn Tốt Cho Giấc Ngủ Ngon
Nhiều người thỉnh thoảng gặp khó khăn để có một giấc ngủ ngon. Căng thẳng, lo âu hay thói quen thức khuya làm ảnh hưởng trầm trọng đến thời gian nghỉ ngơi. Các chuyên gia y tế luôn khuyên bạn nên ngủ đủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Việc ngủ kém làm tăng […]
Canxi Ảnh Hưởng Thế Nào Đến Hiệu Suất Và Khả Năng Phục Hồi Khi Chạy Bộ?
Khi nhắc đến dinh dưỡng chạy bộ, tinh bột (carbs) và đạm (protein) thường chiếm trọn sự chú ý. Tuy nhiên, canxi cũng là một dưỡng chất đóng vai trò quan trọng. Nhỏ nhưng có võ. Nó giúp duy trì hiệu suất, hỗ trợ phục hồi và giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Canxi (Calcium) […]
6 Bí Kíp Ngủ Ngon Từ VĐV Mạo Hiểm Siêu Sức Bền Ross Edgley
Bạn đang bị khó ngủ? Quá trình tập luyện triathlon, IRONMAN và các cự ly ultra của bạn chắc chắn cũng sẽ sa sút theo. Ross Edgley là một kỷ lục gia bơi lội mạo hiểm. Anh từng bơi vòng quanh bờ biển Vương quốc Anh và Iceland. Hơn ai hết, anh hiểu rõ giấc […]
Những Sai Lầm Khi Race Dưới Trời Nắng Nóng
Đua IRONMAN, triathlon dưới trời nóng cần nhiều hơn là nền tảng thể lực. Việc điều chỉnh tốc độ và dinh dưỡng rất quan trọng. Nhận biết dấu hiệu sốc nhiệt giúp bạn thi đấu an toàn hơn. Bài viết này chỉ ra những sai lầm kinh điển nhất. Hãy cùng tìm hiểu cách phòng […]
Hướng Dẫn Load Carbs Các Cự Ly Triathlon Khác Nhau
Nạp carbs (carbs loading) là chiến thuật tăng lượng carbohydrate trước ngày đua. Mục tiêu là lấp đầy kho dự trữ glycogen trong cơ bắp và gan. Với VĐV ba môn phối hợp, điều này quyết định sức bền của bạn. Nó rất hiệu quả, nhưng phải áp dụng đúng cách và đúng cự ly. […]
Huấn Luyện Dạ Dày Nạp Nhiều Carbs Cho Dân IRONMAN Triathlon
Từ lâu, chúng ta đã biết carbohydrate (carbs) là nhiên liệu quan trọng nhất cho thể thao sức bền. Gần đây, cuộc cách mạng carbohydrate đang diễn ra mạnh mẽ. Các VĐV ba môn phối hợp chuyên nghiệp đang nạp tới hơn 120 gram carbs mỗi giờ. Các nghiên cứu khoa học cũng liên tục […]
Hướng Dẫn Chọn Thức Uống Bù Điện Giải Tốt Cho VĐV
Chuẩn bị cho một giải IRONMAN hay triathlon cự ly ngắn không hề đơn giản. Việc cân bằng tập luyện, dinh dưỡng và phục hồi rất thử thách. Đặc biệt là quá trình duy trì mức điện giải. Chúng không chỉ bù nước mà còn bổ sung khoáng chất thiết yếu. Chọn đúng thức uống […]
Creatine Cho VĐV Sức Bền: Giải Pháp Phục Hồi Và Nâng Cao Thành Tích
Khi nhắc đến thực phẩm bổ sung cho sức bền, creatine hiếm khi được gọi tên. Người ta thường gắn nó với dân tập gym và cơ bắp cuồn cuộn. Tuy nhiên, creatine mang lại rất nhiều lợi ích cho VĐV sức bền (road, marathon, trail, bơi, đạp xe, IRONMAN…). Nó giúp bạn duy trì […]
Ăn Gì Trước Khi Tập Sáng Sớm
Bây giờ là 5 giờ sáng. Bạn ngái ngủ, nhưng giáo án yêu cầu một bài tập cường độ cao (tempo, intervals). Việc tập luyện lúc bình minh là lựa chọn duy nhất của những VĐV bận rộn. Bạn tự hỏi: “Có nên ăn không? Ăn gì cho kịp? Liệu có bị đau bụng không?”. […]