Hướng Dẫn Load Carbs Các Cự Ly Triathlon Khác Nhau
Nạp carbs (carbs loading) là chiến thuật tăng lượng carbohydrate trước ngày đua. Mục tiêu là lấp đầy kho dự trữ glycogen trong cơ bắp và gan. Với VĐV ba môn phối hợp, điều này quyết định sức bền của bạn. Nó rất hiệu quả, nhưng phải áp dụng đúng cách và đúng cự ly. […]
Huấn Luyện Dạ Dày Nạp Nhiều Carbs Cho Dân IRONMAN Triathlon
Từ lâu, chúng ta đã biết carbohydrate (carbs) là nhiên liệu quan trọng nhất cho thể thao sức bền. Gần đây, cuộc cách mạng carbohydrate đang diễn ra mạnh mẽ. Các VĐV ba môn phối hợp chuyên nghiệp đang nạp tới hơn 120 gram carbs mỗi giờ. Các nghiên cứu khoa học cũng liên tục […]
Hướng Dẫn Chọn Thức Uống Bù Điện Giải Tốt Cho VĐV
Chuẩn bị cho một giải IRONMAN hay triathlon cự ly ngắn không hề đơn giản. Việc cân bằng tập luyện, dinh dưỡng và phục hồi rất thử thách. Đặc biệt là quá trình duy trì mức điện giải. Chúng không chỉ bù nước mà còn bổ sung khoáng chất thiết yếu. Chọn đúng thức uống […]
Creatine Cho VĐV Sức Bền: Giải Pháp Phục Hồi Và Nâng Cao Thành Tích
Khi nhắc đến thực phẩm bổ sung cho sức bền, creatine hiếm khi được gọi tên. Người ta thường gắn nó với dân tập gym và cơ bắp cuồn cuộn. Tuy nhiên, creatine mang lại rất nhiều lợi ích cho VĐV sức bền (road, marathon, trail, bơi, đạp xe, IRONMAN…). Nó giúp bạn duy trì […]
Ăn Gì Trước Khi Tập Sáng Sớm
Bây giờ là 5 giờ sáng. Bạn ngái ngủ, nhưng giáo án yêu cầu một bài tập cường độ cao (tempo, intervals). Việc tập luyện lúc bình minh là lựa chọn duy nhất của những VĐV bận rộn. Bạn tự hỏi: “Có nên ăn không? Ăn gì cho kịp? Liệu có bị đau bụng không?”. […]
Đồng Hồ Thông Minh Tính Calo Có Chuẩn Không?
Bạn vừa tập xong và cảm thấy rất mệt. Bạn nhìn đồng hồ để xem đã đốt bao nhiêu calo. Từ đó bạn tính toán lượng thức ăn bù đắp. Tuy nhiên, các nghiên cứu y khoa lại cảnh báo điều ngược lại. Chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn không nên tin vào con số […]
Sự Thật Về Muối & Điện Giải: VĐV Đang Nạp Quá Nhiều Hay Quá Ít?
Người chơi thể thao sức bền thường uống nước điện giải cả ngày. Pocari, Revive, Aquarius… Thói quen này liệu có ảnh hưởng sức khỏe không? Chuyên gia dinh dưỡng sẽ giải đáp thắc mắc về giới hạn muối (sodium) an toàn cho người thường xuyên đổ mồ hôi. Tại Việt Nam, các giải đấu […]
Tập IRONMAN Có Đảo Ngược Tuổi Sinh Học Không?
Netflix vừa ra mắt bộ phim tài liệu về Bryan Johnson. Người đàn ông 47 tuổi này chi rất nhiều tiền để chống lão hóa. Ông tự nhận đã giảm được 5 tuổi sinh học. Bí quyết của ông là nhịn ăn, uống thực phẩm bổ sung và tập thể dục. Mỗi ngày, ông chỉ […]
Nghiên Cứu Khoa Học: Đa Số VĐV Sức Bền Đang Nạp Quá Ít Carbs
Tinh thần thép không thể giúp bạn vượt qua vạch đích nếu bụng đói. Việc mang theo gel năng lượng hay nước điện giải là thói quen quen thuộc. Dinh dưỡng là nhiên liệu để bạn duy trì sức bền. Tuy nhiên, đa số chúng ta lại thực hành hoàn toàn sai lệch. Dù biết […]
Lỗi Dinh Dưỡng Khiến Bạn Gãy Ở Cuối Cuộc Đua
Bạn đăng ký tham gia IRONMAN Vietnam hoặc 70.3 Đà Nẵng đầy tự tin. Nhưng đến kilomet 30 hoặc 14 của phần chạy, bạn sụp đổ. Nhiều người vội đổ lỗi cho việc tập chạy chưa đủ. Thực tế, nguyên nhân có thể nằm ở chiến thuật dinh dưỡng trước đó. Mọi quyết định ăn […]