TẤT TẦN TẬT VỀ BA MÔN PHỐI HỢP IRONMAN
Bạn rất khỏe, nhưng thành tích vẫn dậm chân tại chỗ. Có điều gì đó không ổn. Nó ảnh hưởng đến giấc ngủ, sức khỏe và khả năng phục hồi khi bạn dồn sức cho giải đua. Rất có thể, vấn đề nằm ở thói quen hít thở sai cách. Dạy cách hít thở nghe […]
Chuẩn bị cho một giải IRONMAN hay triathlon cự ly ngắn không hề đơn giản. Việc cân bằng tập luyện, dinh dưỡng và phục hồi rất thử thách. Đặc biệt là quá trình duy trì mức điện giải. Chúng không chỉ bù nước mà còn bổ sung khoáng chất thiết yếu. Chọn đúng thức uống […]
Cuộc sống vốn dĩ đã vô cùng bận rộn. Bạn đi làm, bạn bận rộn. Bạn đi làm, có người yêu, có gia đình, bạn càng bận rộn hơn. Nếu bạn làm tất cả những điều đó cộng thêm việc tập luyện triathlon, đặc biệt là cự ly dài như IRONMAN, bạn sẽ là người […]
Đang chạy bộ lê lết ở phần cuối cuộc thi IRONMAN. Phổi nóng ran, hai giò gào thét đòi nghỉ ngơi. Mọi tế bào trong cơ thể đều cầu xin bạn chậm lại. Rồi đột nhiên, bạn nhìn thấy vạch đích. Bùm! Bạn bỗng tìm đâu ra một nguồn năng lượng dư thừa. Guồng chân […]
Trong giới tập luyện ba môn phối hợp, thuật ngữ “ngưỡng lactate” được nhắc đến rất nhiều. Trừ khi bạn tập theo phương pháp của các VĐV Na Uy, giá trị thực sự của ngưỡng này nằm ở cách ứng dụng. Nó được dùng để chuyển đổi thành các vùng nhịp tim, công suất (power) […]
Khi nhắc đến thực phẩm bổ sung cho sức bền, creatine hiếm khi được gọi tên. Người ta thường gắn nó với dân tập gym và cơ bắp cuồn cuộn. Tuy nhiên, creatine mang lại rất nhiều lợi ích cho VĐV sức bền (road, marathon, trail, bơi, đạp xe, IRONMAN…). Nó giúp bạn duy trì […]
Gần đây, một VĐV chia sẻ trên Instagram về cách tập luyện khi chán nản. Người này khuyên hãy phớt lờ cảm xúc và bám sát kỷ luật bằng mọi giá. Điều này không hề sai. Tuy nhiên, với một môn ngốn quá nhiều thời gian như triathlon, khái niệm động lực thường bị hiểu […]
Bây giờ là 5 giờ sáng. Bạn ngái ngủ, nhưng giáo án yêu cầu một bài tập cường độ cao (tempo, intervals). Việc tập luyện lúc bình minh là lựa chọn duy nhất của những VĐV bận rộn. Bạn tự hỏi: “Có nên ăn không? Ăn gì cho kịp? Liệu có bị đau bụng không?”. […]
IRONMAN Triathlon chưa bao giờ là một môn thể thao dễ dàng. Chính sự khắc nghiệt đó lại là thứ khiến chúng ta đam mê và không ngừng quay lại vạch xuất phát. Chìa khóa thành công trong ngày đua (race day) không chỉ nằm ở thể lực. Nó còn nằm ở việc lường trước […]
Vài tuần nữa là đến ngày đua. Bạn nhìn lại lịch tập và nhận ra mọi thứ không như kỳ vọng. Bạn bị ốm, bận việc, dính chấn thương và bỏ lỡ quá nhiều bài tập. Thể lực hiện tại kém xa mục tiêu ban đầu. Trường hợp này cực kỳ phổ biến. Ai cũng […]
