Loại Giày Chạy Bộ Nào Dễ Gây Chấn Thương Nhất?
Sự kiên trì luôn là ưu tiên hàng đầu trong tập luyện marathon và ba môn phối hợp triathlon. Tuy nhiên, sự lặp lại đôi khi lại chính là thủ phạm gây chấn thương. Đau dải chậu chày IT Band, đau ống đồng, bàn chân hay gót chân thường xuất hiện rất bất ngờ, do […]
5 Dấu Hiệu Bạn Bị Yếu Cơ Mông Và Cách Cải Thiện Để Chạy Nhanh Hơn
Nếu bạn cảm thấy những bước chạy ngày càng rệu rã khi cự ly tăng lên, cơ mông yếu có thể là thủ phạm chính. Cơ mông đóng vai trò giữ thăng bằng cho từng bước chân và đẩy cơ thể bạn tiến về phía trước. Đây là lý do Tiến sĩ Samantha Stuek luôn […]
Melatonin Hay Magnesium Là Lựa Chọn Tốt Cho Giấc Ngủ Ngon
Nhiều người thỉnh thoảng gặp khó khăn để có một giấc ngủ ngon. Căng thẳng, lo âu hay thói quen thức khuya làm ảnh hưởng trầm trọng đến thời gian nghỉ ngơi. Các chuyên gia y tế luôn khuyên bạn nên ngủ đủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Việc ngủ kém làm tăng […]
Checklist Đồ Dùng Tuần Cuối Cho Người Lần Đầu Thi Triathlon
Bao nhiêu công sức tập luyện của bạn giờ đã đến ngày đơm hoa kết trái. Tuần cuối cùng (taper) là thời điểm khối lượng bài tập giảm xuống, nhưng sự lo lắng sẽ tăng lên. Đừng hoảng sợ, bất kỳ tân binh triathlon nào cũng từng trải qua cảm giác bối rối này. Bài […]
Tại Sao VĐV Triathlon Luôn Bị Sốc Khi Xuất Phát Bơi
Các VĐV Triathlon dành hàng trăm (có thể hàng nghìn) giờ tập luyện bơi, đạp, chạy. Tuy nhiên, lúc xuất phát bơi vẫn luôn mang lại cú sốc cực lớn. Sự hỗn loạn ngoài dự kiến có thể phá hỏng cả ngày đua của bạn. Đa số giải đấu ba môn phối hợp là bài […]
Thoát Vị Đĩa Đệm Ở Người Đạp Xe Và 3 Bài Tập Phục Hồi
Đôi khi chấn thương ập đến vô cùng bất ngờ. Cựu VĐV Tour de France, Marty Jemison, từng trải qua điều này. Trong giải đua Tour of Flanders, yên xe của ông đột nhiên bị trượt dốc lên. Ông cố đạp với công suất tối đa trên đoạn leo dốc đá cuội. Đột nhiên, lưng […]
5 Trụ Cột Của Sự Trường Thọ Từ Đại Học Harvard
Khái niệm “trường thọ” không chỉ là sống lâu hơn. Bạn đang bỏ lỡ nửa vấn đề nếu chỉ nghĩ về tuổi thọ. Tiến sĩ David Barzilai từ Đại học Y Harvard đã khẳng định điều này. Chúng ta muốn có thêm nhiều năm tháng sống khỏe mạnh thực sự. Không ai muốn sống thêm […]
20 Phút Đạp Interval Tốt Hơn 2 Giờ Đạp Xe Lạc Trôi Rất Nhiều
Bạn không cần phải cắm mặt tập 5 tiếng mỗi ngày để trở thành một triathlete nhanh hơn. Đã bao giờ bạn tặc lưỡi: “Giá như mình có thêm vài giờ mỗi tuần để tập, thành tích chắc chắn sẽ bùng nổ”? Nhưng cuộc sống đâu dễ dàng như vậy. Hầu hết chúng ta đều […]
6 Lý Do Bạn Bơi Sải Mau Mệt
Một câu hỏi rất phổ biến của người mới tập bơi là: “Tại sao tôi mới bơi 1-2 vòng đã đuối sức?”. Nhiều người nghĩ do nền tảng thể lực yếu. Nhưng thực tế, nguyên nhân chính là kỹ thuật chưa hiệu quả. Các HLV và người có kinh nghiệm thường xuyên nghe điều này. […]
Tại Sao Runner Hay Bị Chóng Mặt Khi Đứng Dậy Đột Ngột
Bạn có bao giờ thấy xây xẩm mặt mày khi đang ngồi sofa rồi đứng dậy? Cảm giác chóng mặt bất ngờ này được gọi là Hội chứng không dung nạp tư thế đứng (orthostatic intolerance). Nó là một hiện tượng rất phổ biến ở những người tập chạy bộ. Trước đây, chúng ta thường […]