VĐV ba môn phối hợp luôn chuẩn bị rất kỹ lưỡng. Tuy nhiên, hàng dài người chờ trước nhà vệ sinh di động vào sáng ngày đua lại nói lên một sự thật khác.
Việc giải quyết nhu cầu đại tiện trước giờ xuất phát giúp mang lại sự thoải mái tối đa. Nhưng đôi khi cơ thể lại từ chối hợp tác. Bạn thường đi vệ sinh rất đúng giờ khi ở nhà. Vậy tại sao dạ dày lại đình công ngay vào buổi sáng quan trọng nhất?
Sự căng thẳng, việc di chuyển và môi trường mới có thể làm đảo lộn hệ tiêu hóa. Tin tốt là khoa học đã tìm ra các phương pháp điều chỉnh nhịp sinh học tự nhiên. Bạn không cần phải dùng đến thuốc trị tiêu chảy hay các biện pháp cực đoan. Dưới đây là góc nhìn khoa học từ Tiến sĩ Patrick Wilson để đưa hệ tiêu hóa trở lại quỹ đạo.
Tại Sao Hệ Tiêu Hóa Đình Công Vào Sáng Ngày Đua?
Không có một nguyên nhân duy nhất nào gây ra tình trạng táo bón trước giờ thi đấu. Một số yếu tố hoàn toàn nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.
Nghiên cứu chỉ ra rằng giới tính sinh học đóng một vai trò quan trọng. Thời gian thức ăn đi qua ruột già của nữ giới thường lâu hơn nam giới. Trong y học, quá trình này được gọi là thời gian vận chuyển đại tràng. Hoặc đơn giản là do bạn đã uống một viên thuốc dị ứng vào đêm trước. Táo bón chính là một tác dụng phụ rất phổ biến của loại thuốc này.
Tuy nhiên, phần lớn quyền kiểm soát vẫn nằm trong tay bạn. Nhiều VĐV sợ bị đau bụng nên quyết định nhịn ăn sáng. Đây là một sai lầm nghiêm trọng. Sự thiếu hụt năng lượng có liên quan trực tiếp đến việc giảm tần suất đi tiêu. Nếu không duy trì thói quen bài tiết đều đặn, hệ vi sinh vật đường ruột của bạn sẽ bị tổn thương nặng nề.
Mặt khác, thay vì táo bón, bạn có thể bị tiêu chảy liên tục do tâm lý lo âu. Các thay đổi này được trung gian bởi phản ứng căng thẳng của cơ thể. Căng thẳng khiến người này bị táo bón, nhưng lại khiến người khác bị tiêu chảy.
Phương Pháp Kích Thích Đi Tiêu Trước Giờ Xuất Phát
Hầu hết VĐV đều biết cách ưu tiên carbs đơn giản và hạn chế thực phẩm nhiều chất xơ trước ngày đua. Ngoài ra, bạn có thể áp dụng các chiến lược vật lý và sinh lý sau đây.
Sử Dụng Caffeine Hợp Lý
Tiến sĩ Wilson khuyên bạn nên thử nghiệm tác động của thức uống chứa Caffeine. Trong những ngày cận kề giải đấu, hãy tập ngủ sớm và thức dậy sớm hơn. Hãy ăn sáng vào khoảng khung giờ bạn dự định ăn trong ngày đua.
Khi ngày thi đấu đến, đồng hồ sinh học của bạn đã được thiết lập. Hãy ăn sáng kết hợp với khoảng 50 đến 100 mg Caffeine. Chất này sẽ kích thích nhu động ruột hoạt động mạnh. Bạn sẽ giải quyết xong nhu cầu cá nhân rất lâu trước khi phải mặc bộ đồ thi đấu vào người.
Liệu Pháp Tâm Lý Học
Bạn có thể tìm hiểu về sự kết nối giữa ruột và não. Cơ thể phản ứng rất mạnh với các yếu tố như căng thẳng và sự phấn khích. Việc áp dụng các kỹ thuật chánh niệm (mindfulness) và thư giãn sẽ giúp hệ thần kinh phó giao cảm hoạt động. Điều này giúp hệ tiêu hóa thả lỏng và làm việc trơn tru hơn.
Áp Dụng Squat và Yoga
Cuối cùng, các can thiệp vật lý cơ bản sẽ mang lại hiệu quả tức thì. Hãy kê một chiếc ghế nhỏ dưới chân khi ngồi bồn cầu (tư thế Squatty Potty). Tư thế này giúp thư giãn cơ mu trực tràng (puborectalis muscle), làm thẳng góc ống hậu môn và giúp việc đi ngoài dễ dàng hơn.
Một bài tập Yoga ngắn trước giờ đua cũng là chìa khóa vàng. Tư thế xả hơi (wind-relieving pose) và tư thế ngồi xổm (Garland pose) là hai động tác kích thích hệ tiêu hóa tốt nhất. Các tư thế vặn xoắn cột sống khi nằm ngửa cũng giúp xoa bóp các cơ quan nội tạng.
💡 Chia Sẻ Từ Cốt Trần Đình Minh Anh
Giải IRONMAN luôn đòi hỏi sự chuẩn bị khắt khe từ thể chất đến hệ tiêu hóa. Để tránh rắc rối vào sáng ngày đua, mọi thứ phải được thiết lập thói quen từ rất lâu và cả đêm hôm trước. Dưới đây là nguyên tắc của cá nhân tui, áp dụng hiệu quả và ổn định:
- Bữa tối đơn giản: Đêm trước ngày thi đấu, hãy ăn uống thật đơn giản. Tuyệt đối không ăn quá no. Dạ dày đang hồi hộp không thể xử lý một khối lượng thức ăn khổng lồ.
- Loại bỏ gánh nặng tiêu hóa: Hạn chế tối đa dầu mỡ và da động vật. Ăn ít thịt và chỉ giữ lượng rau ở mức vừa phải (hoặc bỏ hẳn rau) để tránh dư thừa chất xơ.
- Quy tắc 8-12 giờ: Bạn bắt buộc phải kết thúc bữa tối tối thiểu 8 tiếng trước giờ thức dậy. Khung thời gian này đủ để dạ dày tiêu hóa và đẩy thức ăn xuống ruột già.
- Kỷ luật nhịp sinh học: Cơ thể con người hoạt động theo trí nhớ sinh học. Ngay từ trong giai đoạn tập luyện, hãy thực hành thói quen đi đại tiện ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng. Hãy ngồi vào bồn cầu vào cùng một khoảng thời gian sau khi thức dậy mỗi ngày. Ví dụ, 30 phút sau khi thức dậy.
- Không trải nghiệm món ăn lạ trong vòng hai ngày trước ngày đua. Ẩm thực địa phương ở Việt Nam và nhiều quốc gia rất ngon. Nhưng đa số chứa nhiều dầu mỡ, gia vị, khó tiêu… Hãy để dành sau race!
- Tâm lý tự tin thoải mái!
Sự đều đặn hàng ngày sẽ lập trình lại não bộ và hệ tiêu hóa của bạn. Khi sáng ngày đua đến, cơ thể sẽ tự động hợp tác mà không cần bất kỳ sự ép buộc nào. Chúc các bạn có một khởi đầu ngày đua thật nhẹ nhõm và sảng khoái!
-Nguồn bài viết từ: Sierra Winters trên TriMag-
