Ngày đua sát vách mà mùa dâu lại rụng? Đừng hoảng. Chuyện đâu còn có đó. Bài viết này sẽ diễn giải các lầm tưởng và chỉ bạn cách đối phó thực tế nhất.
Chuyện Cổ Tích Về Ngày Đèn Đỏ
Năm 1939, bác sĩ Stephen Westmann phán rằng phụ nữ tới tháng thì cấm tập thể thao. Ổng bảo đó là mang vết thương nội tạng đi thi đấu. Thật nực cười!
Sự thật: Kinh nguyệt chỉ là lớp niêm mạc tử cung bong ra. Nó hoàn toàn không phải là vết thương. Chị em cứ vô tư bơi, đạp và chạy.
Mớ Hormone Phá Đám Thể Lực
Mùa dâu rụng ghé thăm kéo theo đủ thứ rắc rối. Bạn có thể tăng nguy cơ bị chuột rút, chướng bụng, đau đầu và mệt mỏi. Thủ phạm là hai hormone Estrogen và Progesterone.
Khi chúng đạt đỉnh, thể tích huyết tương trong máu sẽ giảm. Hậu quả là tim đập nhanh hơn bình thường. Thân nhiệt cũng tăng cao khiến cơ thể khó giải nhiệt. Bạn sẽ thấy nhanh mệt dù đạp cùng một mức công suất.
Đón Đầu Ngày Đèn Đỏ: Phòng Bệnh Hơn Chữa Bệnh
Bác sĩ Leah Roberts khuyên bạn nên theo dõi chu kỳ sát sao. Biết địch biết ta, trăm trận trăm thắng. Hãy phòng thủ từ xa:
- Trị chuột rút: Uống 400mg Magie cùng 1g Omega-3 trước 5-7 ngày.
- Chống chướng bụng: Uống thuốc chứa Simethicone (như Gas-X) vài ngày trước giải.
- Ngừa đau đầu: Uống thật nhiều nước. Rối loạn hormone làm mất nước, gây đau đầu.
- Đỡ mệt mỏi: Ngủ nhiều hơn vào tuần taper trước giải. Bạn cứ mạnh dạn bỏ bớt bài tập nếu quá mệt.
- Chống tràn bờ đê: Có thể hỏi bác sĩ về thuốc tránh thai để dời ngày kinh.
Xử Lý Nhanh Trên Đường Đua
Cấm tuyệt đối thuốc giảm đau NSAIDs ibuprofen (Advil, Motrin) và naproxen (Aleve). Chúng rất hại thận. Nếu thiếu nước, NSAIDs có thể gây tiêu cơ vân cấp tính cực kỳ nguy hiểm. Nếu quá đau, bạn chỉ được dùng tylenol.
Dẹp ngay băng vệ sinh. Nó vô dụng khi xuống nước và sũng mồ hôi lúc đạp xe. Hãy dùng tampon hoặc cốc nguyệt san. Nếu thay tampon ở trạm tiếp nước, nhớ dùng cồn sát khuẩn tay.
Cập Nhật 2024: Thông Tin Mới Cho Chị Em
Bài viết trên có từ năm 2019. Khoa học hiện tại đã có thêm nhiều cập nhật xịn sò hơn.
Thứ nhất, đừng quá tự ti về thể lực. Một phân tích dữ liệu lớn năm 2020 của McNulty và cộng sự cho thấy: Kinh nguyệt chỉ làm giảm hiệu suất thể thao ở mức cực nhỏ đến nhỏ. Cơ thể bạn mạnh mẽ hơn bạn nghĩ.
Thứ hai, hãy dùng Đĩa nguyệt san (Menstrual Disc). Đĩa này xịn hơn tampon và cốc nguyệt san rất nhiều. Bạn có thể tự xả dịch khi đi vệ sinh mà không cần tháo hẳn ra ngoài. Cực kỳ tiện lợi cho các giải đua lấm lem bùn đất.
Thứ ba, sách Roar của Tiến sĩ Stacy Sims rất nổi tiếng. Tuy nhiên, bà vừa ra thêm cuốn Next Level (2022). Cuốn này chuyên hướng dẫn tập luyện cho phụ nữ lớn tuổi và tiền mãn kinh.
💡 Kết Luận Từ Cốt Trần Đình Minh Anh
Kết luận là… không có kết luận gì cả vì tui không phải chuyên gia về phụ nữ. Tui chỉ tổng hợp bài viết từ vài nguồn.
Các chị em hãy tự lắng nghe cơ thể mình và đua thật an toàn nhé!
-Một phần bài viết trích từ: Susan Lacke, TriMag và McNulty-
