Dù bạn thi đấu cự ly Sprint hay IRONMAN, hay bất kỳ môn thể thao nào khác. Rất nhiều yếu tố quyết định thành tích. Một thứ chắc chắn sẽ kéo lùi tốc độ của bạn: Rượu bia.
Bác sĩ Tamanna Singh, Giám đốc Trung tâm Tim mạch Thể thao Cleveland Clinic, đã giải thích rất rõ. Các chuyên gia khác cũng đều chỉ ra cách cồn tàn phá sức bền trong ba môn phối hợp. Bạn sẽ biết chính xác thời điểm cần cai bia rượu. Điều này giúp bạn bước vào vạch xuất phát với thể trạng sung mãn nhất.
Khi Nào Nên Ngừng Uống Trước Ngày Đua?
Theo bác sĩ Singh, không có quy định cứng nhắc về ngày bắt đầu ngừng uống. Tuy nhiên, có những giai đoạn cồn sẽ tàn phá thể lực nghiêm trọng nhất.
Với giáo án IRONMAN từ ba đến sáu tháng, hãy giảm hẳn bia rượu từ tháng thứ 4 và 5 của lịch tập. Đây là giai đoạn tích lũy khối lượng khắc nghiệt nhất. Bạn phải đạp xe cả trăm kilomet và chạy dài liên tục mỗi cuối tuần. Bạn cần ưu tiên phục hồi tối đa. Ngủ sâu, bù nước và ổn định nhịp tim là những thứ rượu bia sẽ phá hủy.
Chia sẻ từ admin:
- Nếu thèm quá, bạn có thể uống 1-2 lon bia (hoặc 1-2 ly rượu vang) mỗi ngày. Không nên uống trước giờ đi ngủ đêm, để tránh ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ.
- Nếu phải tiếp khách quan trọng hoặc nhà có tiệc. Bạn hãy lựa các ngày mà hôm sau có bài nhẹ hoặc được nghỉ. Cố gắng kết thúc bữa nhậu trước 2-3 tiếng trước giờ đi ngủ.
Khoảng 2-3 tuần trước giải là giai đoạn taper giảm tải. Đây cũng là lúc tuyệt đối không đụng đến cồn. Cơ thể cần môi trường hoàn hảo để sửa chữa cơ bắp.
Rượu Bia Phá Hủy Năng Lượng Như Thế Nào?
Những ngày sát giải đua là lúc bạn cần nạp tinh bột, nước và điện giải. Nhậu lúc này sẽ phá hỏng toàn bộ nỗ lực tích trữ năng lượng và cân bằng nước trong cơ thể.
Gan là cơ quan chịu trách nhiệm chuyển hóa cồn và loại bỏ độc tố. Khi bạn uống rượu, gan buộc phải ưu tiên xử lý cồn trước. Quá trình này bòn rút lượng glucose dự trữ trong cơ thể và thâm hụt nước và điện giải.
Trong khi đó, cơ bắp lại rất cần glucose để bơi, đạp và chạy. Thiếu hụt glucose khiến bạn nhanh chóng kiệt sức và không thể duy trì tốc độ mục tiêu. Nhịp tim tăng cao hơn bình thường trong ngày race.
Cơn Ác Mộng Của Quá Trình Phục Hồi
Giấc ngủ là công cụ phục hồi mạnh mẽ nhất của dân chơi triathlon. Đáng buồn thay, cồn lại tác động xấu tới giấc ngủ của bạn.
Cồn ức chế quá trình tổng hợp và sửa chữa cơ bắp khi ngủ. Nó ngăn cản việc tiết hormone tăng trưởng, khiến cơ thể rệu rã. Chỉ một đêm ngủ chập chờn cũng làm bạn kiệt sức vào ngày hôm sau. Khối lượng vận động sẽ giảm sút và tâm trạng trở nên cáu kỉnh.
Ngoài ra, rượu bia làm giảm chỉ số Biến thiên nhịp tim (HRV). Chỉ số HRV thấp cho thấy cơ thể đang căng thẳng và chưa sẵn sàng để vận động nặng.
💡 Chia Sẻ Từ Coach Trần Đình Minh Anh
Là dân phong trào, việc từ chối 100% các cuộc nhậu đôi khi rất khó khăn. Nếu không thể chối từ, hãy chọn cách uống vào buổi trưa và kết thúc sớm. Hoặc mạnh dạn xin phép về sớm (khoảng 9 giờ tối) để hôm sau tỉnh táo dậy tập. Chấp nhận làm người nhàm chán trong mắt bạn bè 😀
Việc này giúp cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa và đào thải độc tố trước khi ngủ đêm. Dù vậy, tôi tuyệt đối không khuyến khích nhậu trước các bài tập dài hoặc sát ngày đua.
Hãy nhớ lại bạn đã đổ bao nhiêu mồ hôi và thời gian trong nhiều tháng qua. Bạn cũng đã tốn hàng chục triệu VNĐ cho phí đăng ký bib, vé máy bay và khách sạn. Đừng đánh cược tất cả mồ hôi và tiền bạc chỉ vì một cuộc vui.
Hơn hết, sức khỏe của bạn là vô giá. Thi đấu IRONMAN với một trái tim mệt mỏi vì cồn là cực kỳ nguy hiểm. Hãy giữ cái đầu lạnh và chỉ nâng ly ăn mừng sau khi đã nhận huy chương!
-Nguồn tổng hợp-
