Đạp xe là một bài tập rèn luyện tim mạch tuyệt vời. Môn thể thao này ít gây chấn động lên xương khớp. Nó đặc biệt lý tưởng cho nam giới ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, việc ngồi trên yên xe hàng giờ liền có gây ra các rắc rối về sinh lý? Câu trả lời là: Còn tùy thuộc vào thói quen của bạn.
1. Cơ Chế Chèn Ép Khi Đạp Xe Đường Dài
Theo Báo cáo Y tế Đặc biệt của Đại học Harvard, việc đạp xe có thể gây ra rối loạn cương dương tạm thời. Đạp xe không đúng tư thế có thể làm chèn ép động mạch. Nó cũng có thể gây tổn thương dây thần kinh ở vùng kín.
Nguy cơ này cao nhất ở những nam giới đạp xe hơn 3 giờ mỗi tuần. Trong khi con số này đối với các VĐV tập luyện triathlon hoặc IRONMAN là rất bình thường. Vậy đàn ông tập IRONMAN đều bị yếu?
Nguyên nhân chủ yếu đến từ yên xe. Yên xe tạo áp lực liên tục lên vùng đáy chậu. Đây là khu vực nằm giữa cơ quan sinh dục và hậu môn. Áp lực này làm chậm lưu lượng máu lưu thông. Từ đó, nó gây ra cảm giác tê buốt, ngứa ran và dẫn đến rắc rối sinh lý.
2. Rủi Ro Này Có Thực Sự Đáng Báo Động?
Tin vui là bạn không cần quá hoang mang. Một nghiên cứu năm 2014 trên tạp chí Journal of Men’s Health đã chứng minh điều này.
Các nhà khoa học đã khảo sát hơn 5.300 nam cua-rơ. Họ đối chiếu số giờ đạp xe mỗi tuần với các triệu chứng lâm sàng trong 5 năm. Kết quả cho thấy không có mối liên hệ rõ ràng nào. Đạp xe cường độ cao không đe dọa nghiêm trọng đến chứng vô sinh hay rối loạn sinh lý dài hạn.
3. Ba Yếu Tố Thiết Lập Xe Giúp Bảo Vệ Sức Khỏe Nam Giới
Nếu bạn vẫn còn băn khoăn, khoa học chỉ ra 3 yếu tố thiết bị bạn cần kiểm soát nghiêm ngặt.
Hình Dáng Yên Xe (Saddle Shape)
Một nghiên cứu trên tạp chí European Urology đã gióng lên hồi chuông cảnh báo. Các loại yên quá hẹp hoặc yên có mũi hình chữ V làm giảm lượng oxy đến vùng kín. Tỷ lệ suy giảm dao động từ 72,4% đến 82,4%.
Giải pháp: Hãy chọn yên xe rộng và có lớp đệm êm ái. Yên xe tích hợp gel giảm chấn là một lựa chọn tuyệt vời. Tạp chí Applied Ergonomics (2014) cũng khuyên dùng yên có phần mũi ngắn. Chiều dài mũi yên không nên vượt quá 6 cm.
Chiều Cao Ghi-Đông (Handlebar Height)
Nghiên cứu trên The Journal of Urology phát hiện một sự thật khá thú vị. Việc đặt ghi-đông cao bằng hoặc cao hơn yên xe lại làm tăng rủi ro tổn thương. Nguy cơ này cao hơn so với việc hạ ghi-đông thấp hơn yên xe.
Giải pháp: Hãy mang xe đến các cửa hàng chuyên nghiệp để thực hiện Bike Fit. Việc căn chỉnh chuẩn xác giúp giảm thiểu tối đa áp lực dồn lên vùng đáy chậu.
Lựa Chọn Loại Xe Đạp (Bike Type)
Nghiên cứu cũng chỉ ra xe đạp nằm nghiêng an toàn hơn. Nó không làm sụt giảm nguồn oxy cung cấp cho vùng kín như xe đạp thẳng đứng truyền thống.
Tất nhiên, bạn không cần phải từ bỏ chiếc xe road hay tri-bike hiện tại. Tuy nhiên, đây là một lựa chọn đáng cân nhắc nếu bạn đang mắc các chứng đau lưng, đau cổ mãn tính.
4. Lời Khuyên Thực Tế Trên Đường Đạp
Hãy luôn lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy ngứa ran hoặc tê buốt vùng đáy chậu sau khi đạp, hãy cẩn thận. Đây là những dấu hiệu cảnh báo đỏ từ hệ thần kinh.
Lúc này, hãy mạnh dạn ngừng đạp xe trong một hoặc hai tuần để cơ thể phục hồi. Hãy luôn mặc quần đạp xe chuyên dụng để tăng cường lớp đệm bảo vệ. Cuối cùng, đừng quên thỉnh thoảng đứng khỏi yên xe đạp để giải tỏa áp lực trong các bài đạp dài.
-Nguồn tổng hợp từ chuyên mục Health của ĐH Harvard-
