Buổi sáng ngày đua IRONMAN triathlon luôn là thời điểm đầy căng thẳng. Ngay cả những VĐV bản lĩnh nhất cũng dễ bị choáng ngợp. Điểm khác biệt giữa người có kinh nghiệm và thiếu kinh nghiệm là khả năng chuyển hóa sự căng thẳng thành động lực.
Một thói quen được lập trình sẵn sẽ giúp bạn dẹp bỏ sự hỗn loạn và bước vào vạch xuất phát với tâm thế tự tin nhất.
1. Tuyệt Đối Tuân Thủ Những Gì Đã Quen Thuộc
Quy tắc bất di bất dịch trong thể thao: Không thử nghiệm điều mới vào ngày đua. Nguyên tắc này áp dụng tuyệt đối cho dinh dưỡng và việc bù nước.
Hãy ăn bữa sáng quen thuộc trước giờ xuất phát 2 đến 3 tiếng. Việc này cho cơ thể đủ thời gian tiêu hóa trọn vẹn thức ăn. Đừng quên đi vệ sinh theo đúng thói quen sinh hoạt hàng ngày trước khi đến giải đấu. Một dạ dày êm ái sẽ giúp bạn hấp thụ gel năng lượng hiệu quả hơn trên đường đua.
2. Chỉ Tập Trung Vào Những Gì Bạn Có Thể Kiểm Soát
Bạn không thể kiểm soát thời tiết hay đối thủ, nhưng bạn có thể làm chủ chính mình. Hãy tập trung vào đồ đạc, bài khởi động, nhịp thở và thái độ thi đấu.
Chuẩn bị danh sách đồ đạc checklist từ tối hôm trước để tránh bỏ sót. Hãy nhắm mắt tập hít thở và hình dung về khoảnh khắc qua đích thành công. Nếu khu vực thi đấu quá ồn ào, hãy đeo tai nghe và bật danh sách nhạc yêu thích. Âm nhạc giúp bạn loại bỏ những lời than vãn tiêu cực từ những người xung quanh.
3. Lên Kế Hoạch Chi Tiết Và Thực Hành Thường Xuyên
Hãy quan sát tâm lý của bạn trước mỗi buổi tập hàng ngày. Điều gì giúp bạn thấy tuyệt vời? Điều gì khiến bạn mỉm cười khi đang căng thẳng?
Các VĐV thành công luôn có một bảng thời gian biểu đếm ngược chi tiết. Việc phân bổ thời gian hợp lý giúp giảm thiểu sự vội vã. Bạn có thể tham khảo bảng đếm ngược mẫu dưới đây:
| Thời Gian Trước Xuất Phát | Hoạt Động Cần Thực Hiện |
| 180 phút | Thức dậy, ăn sáng với thực đơn quen thuộc, uống nước vừa phải (khoảng 500ml cho tới lúc khởi động). Đi vệ sinh. |
| 90 phút | Có mặt tại khu vực thi đấu. Làm thủ tục gửi đồ. |
| 60 phút | Đi vệ sinh lần hai (nếu có). Bắt đầu thiết lập đồ đạc tại khu vực chuyển tiếp. |
| 45 phút | Bắt đầu bài khởi động làm nóng các nhóm cơ. |
| 30-15 phút | Di chuyển ra vạch xuất phát (ví dụ: khu vực bơi). Tập trung tinh thần. |
4. Tận Dụng Bài Khởi Động Và Khảo Sát Khu Chuyển Tiếp
Khởi động là cách tuyệt vời để đánh thức cơ thể và tâm trí. Hãy dùng thời gian này để đi dạo quanh khu chuyển tiếp (Transition). Bạn bắt buộc phải ghi nhớ chính xác vị trí treo xe đạp của mình từ mọi lối chạy vào.
Hãy thêm một vài động tác cường độ cao vào bài khởi động. Nhịp tim tăng lên sẽ là tín hiệu báo cho cơ thể biết bạn đã sẵn sàng bung sức.
Không có một công thức ma thuật nào đúng cho tất cả mọi người. Bạn phải tự trải nghiệm và tìm ra thói quen phù hợp nhất. Hãy thiết lập kỷ luật buổi sáng để bứt phá giới hạn. Nếu bỏ qua nó, bạn sẽ phải trả giá đắt trên đường đua.
-Tổng hợp từ HLV Gareth Thomas-
