Việc đi lại thường làm xáo trộn giáo án IRONMAN hay triathlon của bạn. Dù là đi công tác, thăm gia đình hay du lịch. Thiếu thốn cơ sở vật chất và thời gian khiến bạn khó tuân thủ lịch tập.
Tin vui là vài ngày tập luyện ngắt quãng hiếm khi phá hỏng nền tảng. Thay vì ép bản thân theo lịch trình cũ, hãy tập cách thích nghi.
Chấp Nhận Rằng Giáo Án Cần Thay Đổi
Sai lầm lớn nhất là cố gắng làm theo giáo án 100%. Việc đi xa luôn mang đến lịch trình khác biệt và sự mệt mỏi.
Sự linh hoạt luôn quan trọng hơn sự hoàn hảo. Một buổi tập được rút gọn vẫn tốt hơn là bỏ trắng cả tuần.
Ưu Tiên Các Buổi Tập Quan Trọng
Khi quỹ thời gian eo hẹp, hãy chọn các buổi tập quan trọng nhất. Đó có thể là bài chạy dài hoặc bài đạp xe chuyên sâu.
Không phải buổi tập nào cũng có giá trị như nhau. Hãy bảo vệ những phiên tập mang tính quyết định.
Trọng Tâm Là Sự Nhất Quán, Không Phải Khối Lượng
Đừng cố nhồi nhét nhiều giờ tập vào những ngày bận rộn. Thay vào đó, hãy duy trì các hoạt động đều đặn.
Các buổi tập ngắn vẫn giúp duy trì sức bền tim mạch và phong độ. Việc kích thích cơ bắp liên tục quan trọng hơn một buổi tập dài.
Chạy Bộ Là Môn Dễ Mang Theo Nhất
Đây là môn thể thao cơ động nhất khi đi xa. Bạn chỉ cần một đôi giày và một cung đường an toàn.
Dù chạy rất ngắn, bạn vẫn nhận được lợi ích hiếu khí tuyệt vời. Hãy biến chạy bộ thành xương sống của lịch tập khi đi xa.
Tận Dụng Thiết Bị Tại Khách Sạn
Nhiều khách sạn có sẵn máy chạy bộ và xe đạp tập thể dục. Dù không giống tập ngoài trời, chúng vẫn giúp bạn giữ phong độ.
Mục tiêu chính là duy trì quán tính vận động của cơ thể.
Lên Kế Hoạch Trước Khi Lên Đường
Sự chuẩn bị quyết định phần lớn thành công. Hãy tìm hiểu trước tiện ích khách sạn, đường chạy và hồ bơi lân cận.
Một chút nghiên cứu trước ở nhà sẽ giúp bạn tiết kiệm nhiều thời gian.
Biến Chuyến Đi Thành Cơ Hội Phục Hồi
Không phải lúc nào bạn cũng cần tập với khối lượng cao. Hãy xem khoảng thời gian này là lúc để cơ thể phục hồi. (bằng cách thay đổi lịch tập tăng cường tuần trước đó).
Chút thời gian nghỉ ngơi sẽ giúp tâm trí bạn sảng khoái hơn.
Hạ Thấp Kỳ Vọng Với Môn Bơi
Bơi lội là môn khó duy trì nhất khi đi du lịch. Hồ bơi có thể rất xa hoặc thậm chí không có.
Nếu không thể bơi, hãy tập giãn cơ, các bài chuyển động (mobility) hoặc các bài tập sức mạnh. Giảm khối lượng bơi một chút sẽ không gây ra thảm họa nào cả.
Kiểm Soát Sự Mệt Mỏi Do Di Chuyển
Những chuyến bay dài, lệch múi giờ và thiếu ngủ sẽ bào mòn bạn. Năng lượng sụt giảm sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng buổi tập.
Đôi khi, việc ngủ bù quan trọng hơn là cố gắng xỏ giày ra đường.
Đừng Hoảng Sợ Khi Bỏ Lỡ Vài Buổi Tập
Rất nhiều người bị căng thẳng khi lỡ mất vài bài tập. Thực tế, thể lực sụt giảm rất chậm.
Vài ngày nghỉ ngơi không thể xóa sạch công sức hàng tháng trời của bạn.
Giữ Vững Kỷ Luật Dinh Dưỡng Và Bù Nước
Thức ăn sân bay hay đồ ăn nhanh rất dễ làm hỏng chế độ. Hãy cố gắng duy trì việc ăn uống lành mạnh và uống đủ nước.
Dinh dưỡng tốt sẽ giúp cơ thể thích nghi với sự thay đổi môi trường.
💡 Tâm Tư Của Coach Trần Đình Minh Anh
Việc di chuyển nhiều chắc chắn sẽ làm xáo trộn nhịp sinh học của bạn. Đừng cố chấp mang xe đạp cồng kềnh theo nếu chuyến đi quá ngắn.
Bí quyết của tui là luôn có một giáo án dự phòng trong vali. Đó có thể là dây kháng lực để tập các bài sức mạnh tại chỗ. Hoặc đơn giản là các bài tập giãn cơ ngay trong phòng khách sạn.
Nếu không có hồ bơi, tui sẽ xỏ giày chạy bộ khám phá thành phố. Việc duy trì thói quen vận động quan trọng hơn là chỉ số sức mạnh.
Đừng để sự hoàn hảo cản trở sự tiến bộ của bạn. Cứ linh hoạt và bạn sẽ luôn sẵn sàng cho ngày thi đấu!
-Nguồn bài viết trích từ 247 Coaching-
