Tuần diễn ra ngày đua IRONMAN và IRONMAN 70.3 là lúc để tập bù cho đỡ sợ? Bớt ảo tưởng đi! Bạn tập không đủ thì giờ có cày thêm cũng vô ích. Thay vào đó, hãy lo 7 việc sau đây để hạn chế bị tạch dưới cái nắng Đà Nẵng.
1. Khám Bệnh Cho Ghệ Sắt
Bạn không phải thợ sửa xe chuyên nghiệp. Tui cũng zậy. Hãy mang xe ra booth xe đạp ở expo ngay và luôn.
Giao xe cho thợ rành nghề kiểm tra. Chi phí bảo dưỡng vài trăm ngàn rẻ hơn nhiều so với nỗi đau đứt xích ở km số 40. Khi nhận xe tại Đà Nẵng, hãy xem kĩ và đạp thử. Chuyển vài nấc đề, bóp phanh xem mọi thứ ổn định và mượt mà không.
2. Tập Chuyển Tiếp (T1, T2)
Thật khó hiểu khi nhiều VĐV mất tới 15 phút trong khu chuyển tiếp. Xong lại tự hỏi sao thành tích mãi lẹt đẹt. Trong lúc bạn lúi húi xỏ giày, đối thủ đã chạy được hơn 2km rồi.
Hãy xem kỹ sơ đồ khu chuyển tiếp ở Đà Nẵng. Đường đi dài hay ngắn. Lắt léo không. Hãy ra tận nơi xem lối bơi lên và lối dắt xe ra ở đâu. Ở nhà, hãy tập nhét gel vào túi áo. Tập xỏ giày lúc đang thở dốc. Càng làm quen ở nhà, ra đường đua càng bớt lóng ngóng.
3. Chốt Kế Hoạch Nạp Nhiên Liệu
Chiến thuật ăn uống phải được chốt hạ xong xuôi. Bạn cần tính xem từ lúc mở mắt đến lúc qua vạch đích cần nhét bao nhiêu gel vào bụng.
Cứ bám sát những món đã ăn quen lúc tập. Ra Đà Nẵng đừng ham hố thử đặc sản sát ngày đua. Dạ dày phản chủ thì ráng chịu.
4. Kế Hoạch Nạp Nước
Tháng 5 Đà Nẵng nóng như cái lò nung. Nhiệt độ chắc chắn vượt mốc 35 độ C. Đừng mang sinh mạng ra thử nghiệm cách uống nước mới.
Bạn đổ bao nhiêu mồ hôi một giờ? Bạn uống theo lịch hay khát mới uống? Bạn đã biết cách vừa đạp vừa tè chưa? Trả lời xong mấy câu này rồi hẵng ra vạch xuất phát.
5. Các Việc Cần Làm Sau Đua
Bước qua vạch đích thì ngầu lắm. Nhưng adrenaline tụt xuống là bạn sẽ vừa đói, vừa mệt, vừa hay cáu bẳn. Không có kế hoạch thì gia đình bạn sẽ lãnh đủ.
Tại vạch đích ăn gì, uống gì? Có sẵn đồ ăn sau giấc ngủ ngắn hồi phục chưa? Mặc đồ gì cho mát? Hãy tính trước. Nếu định ở lại chờ trao giải, nhớ bôi lại kem chống nắng, ăn bữa phụ, uống nước, ngủ một giấc ngắn…
6. Thuộc Đường Đi Nước Bước
Dành thời gian bơi thử ở biển Đà Nẵng. Lưu ý, bơi sáng sớm để cảm nhận đúng hơn nhiệt độ nước, sóng và dòng chạy. Đừng bơi thử buổi chiều xong sợ hãi sóng gió quá.
Hãy thuê xe máy chạy thử một vòng cung đường đạp. Ghi nhớ các đoạn dốc và trạm tiếp nước. Ra đến đường chạy, định hình sẵn qua trạm nước lấy món gì, tưới mát ra sao, để phân phối sức.
7. Tính Đường Lùi (Lỡ Gặp Chuyện Không May)
Lỡ xịt lốp thì sao? Rớt chip tính giờ thì tìm ai? Lỡ phải bỏ cuộc (DNF) thì hẹn người nhà ở đâu? Nếu bị phạt thẻ, tìm lều penalty ở đâu để thi hành lệnh phạt? Bỏ qua lều penalty khi bị phạt thẻ, là bạn xác định thành tích cuối cùng của mình là DQ (disqualified) nhé.
Đừng quá bi quan, nhưng phải có kịch bản xấu nhất. Nhớ ghi thông tin y tế sau lưng số BIB. Ban tổ chức luôn có lều kỹ thuật phát chip dự phòng ở các cổng. Nhớ tìm hiểu kỹ.
💡 Chia Sẻ Từ Cốt Trần Đình Minh Anh
Chào các đồng tri phong trào. Tuần cuối trước giải không phải lúc để vắt kiệt sức. Lịch tập nặng đã kết thúc từ hai-ba tuần trước rồi. Lúc này, mục tiêu hoàn thành vui vẻ hay PR mới của các bạn, đang chờ ngày bùng nổ.
Tháng 5 ở Đà Nẵng không có chỗ cho những sai lầm ngớ ngẩn. Sự chuẩn bị quyết định 90% thành bại. Hãy làm tốt 7 việc nhỏ trên. Đừng để bao công sức đổ sông đổ biển chỉ vì quên chai nước hay rớt gói gel. Hẹn gặp lại các bạn ở vạch đích thảm đỏ, với nụ cười không bị méo! 😀
-Admin-
