Đi bộ trong phần chạy marathon ở IRONMAN là chuyện bình thường. Đừng buồn, nhiều pro cũng phải đi bộ khi chạy lắm. Nếu lý do là từ phía bạn: tập thiếu, ăn uống thiếu, tinh thần yếu, chiến thuật hiếu thắng quá sớm… nhiều lý do lắm. Vậy nếu phải đi bộ, ta nên đi sao cho an toàn và hợp lý?
Việc đi bộ trong phần chạy của giải IRONMAN là một lựa chọn chiến thuật đôi khi cần thiết phải xảy ra. Phương pháp này giúp VĐV đảm bảo hoàn thành cuộc đua đúng thời gian quy định. Đặc biệt, nó rất hữu ích sau khi bạn đã vắt kiệt sức cho chặng đạp xe khắc nghiệt.
Chỉ còn vài ngày nữa là đến IRONMAN Vietnam tại Đà Nẵng. Việc chuẩn bị một chiến thuật chạy bộ kết hợp đi bộ là vô cùng cần thiết. Thực tế, ít nhất 50% VĐV sẽ phải đi bộ ở một thời điểm nào đó trong khi chạy marathon.
Tại Sao Nhiều VĐV Phải Đi Bộ?
- Dinh dưỡng kém: Đây là nguyên nhân hàng đầu. Việc nạp năng lượng sai cách trên xe đạp sẽ phá hỏng phần chạy. Khi cơ thể thiếu hụt calo, bạn sẽ không còn năng lượng để tiếp tục chạy và bắt buộc phải đi bộ.
- Mất nước và điện giải: Mất nước khiến cơ thể trở nên chậm chạp và kiệt sức. Bạn cần nạp đủ lượng nước và chất điện giải (Natri, Magie, Canxi, Kali). Dưới thời tiết oi bức của Đà Nẵng trong tháng 5, điều này cực kỳ quan trọng.
- Phân phối sức sai lầm lúc đạp xe: Đạp xe quá sức sẽ bòn rút toàn bộ năng lượng của đôi chân. Bạn càng dồn nhiều sức trên yên xe, thể lực dành cho phần chạy càng ít đi.
- Quá hưng phấn khi bắt đầu chạy: Nhiều VĐV lao ra khỏi khu chuyển tiếp T2 với tốc độ quá nhanh. Hậu quả là cơ thể nhanh chóng quá tải và họ phải đi bộ sớm hơn dự kiến. Hãy luôn nhớ rằng đây là một cuộc thi sức bền, không phải chạy nước rút.
- Mất tinh thần, mất động lực. Đôi khi vì lý do nào đó, bạn suy nghĩ thiếu lạc quan trong quá trình chạy.
Tầm Quan Trọng Của Việc Luyện Tập Đi Bộ
Việc phòng ngừa kiệt sức phải bắt đầu từ trong quá trình luyện tập. Bạn cần thực hành thói quen ăn uống đúng giờ. Hãy tính toán lượng nước cần thiết trong các điều kiện thời tiết khác nhau. Hãy tập kiểm soát chặt chẽ nhịp tim trên xe đạp để bảo toàn thể lực.
Đừng ngần ngại tập kỹ năng đi bộ. Hầu hết VĐV chỉ tập chạy. Nhưng vào ngày đua thực tế, bạn rất có thể sẽ phải đi bộ. Việc dừng lại đi bộ và cố gắng chạy lại khi cơ bắp đã mệt mỏi là một thử thách rất lớn. Luyện tập đi bộ xen kẽ sẽ giúp cơ thể và tâm trí quen với sự thay đổi trạng thái này.
Khoảng 6 đến 8 tuần trước giải đua, hãy áp dụng tỷ lệ chạy/đi bộ cho các bài tập dài. Bạn có thể áp dụng tỷ lệ 4:1 (chạy 4 phút, đi bộ 1 phút). Hoặc áp dụng chiến thuật chạy 1.6km rồi đi bộ 60 giây qua trạm tiếp nước để nạp dinh dưỡng. Đây là chiến thuật duy trì sự bền bỉ ổn định, không phải bài tập tập trung vào tốc độ.
💡 Chia Sẻ Từ Cốt Trần Đình Minh Anh
Bất kể bạn là VĐV phong trào hay chuyên nghiệp, việc đi bộ trong thi đấu triathlon là hoàn toàn bình thường. Vì nhiều lý do cá nhân khác nhau. Việc chuẩn bị sẵn một kế hoạch đi bộ dự phòng sẽ làm tăng tỷ lệ hoàn thành cuộc đua thành công.
Bản thân tui cũng từng phải đi bộ trong rất nhiều giải đấu IRONMAN trước đây. Chính những trải nghiệm đó đã giúp tui rút ra bài học sâu sắc về việc phân phối thể lực. Quá trình thử-sai-sửa việc nạp nhiên liệu và giữ vững tinh thần lạc quan cũng rất quan trọng. Cuối cùng, tui đã có thể chạy dưới 4 giờ (sub 4) cho phần marathon trong một giải IRONMAN khắc nghiệt.
À, khi chạy sub4 tui cũng có đi bộ đấy. Lúc qua trạm nước đông quá, tui tranh thủ đi bộ tí, vừa thư giãn vừa đảm bảo chắc chắn lấy được nước.
Đi bộ không phải là sự bỏ cuộc, mà là một phần của chiến thuật. Hãy giữ sự bình tĩnh, tuân thủ kỷ luật dinh dưỡng và hoàn thành trọn vẹn mục tiêu của bạn tại đường đua Đà Nẵng sắp tới.
-Một phần nguồn bài viết trích từ: Morgon Latimore trên TriMag-
