Uống Coca-Cola tại trạm tiếp nước IRONMAN mang lại nhiều lợi thế. Nhưng bạn cần biết uống khi nào và uống ra sao. Dưới đây là phân tích khoa học để bạn áp dụng.
Lợi Ích Của Coca-Cola Cuối Cuộc Đua
Coca chứa nhiều đường và caffeine. Khoa học chứng minh nó giúp huy động chất béo và đường vào máu. Cơ thể sẽ có ngay năng lượng để sử dụng. Điều này giúp tăng cường sức bền đáng kể ở giai đoạn cuối. Nhiều VĐV đã trải nghiệm cảm giác bùng nổ sức mạnh chỉ với vài ngụm Coca.
Thời Điểm Vàng Để Uống Coca
Đa số VĐV sẽ dung nạp tốt nhất ở giai đoạn cuối của phần chạy. Từ khoảng kilomet số 15 trong IRONMAN 70.3 và kilomet số 25 trong cự ly IRONMAN là thời điểm lý tưởng. Một số người thậm chí uống khoảng 120-240ml ở cuối phần đạp xe. Sau đó, họ tiếp tục uống ở nửa sau phần chạy bộ.
Rủi Ro Cần Lưu Ý
Mỗi người phản ứng với caffeine một kiểu. Nếu bạn nhạy cảm với caffeine, bạn sẽ gặp rắc rối. Các tác dụng phụ bao gồm bồn chồn, đau dạ dày và tiêu chảy khẩn cấp. Do đó, bạn bắt buộc phải thử nghiệm trước trong lúc tập luyện.
Cách Thử Nghiệm Trong Lúc Tập
Hãy thử uống Coca ít nhất 2 đến 3 lần trong các bài tập dài. Bắt đầu uống ở 1/3 quãng đường cuối cùng. Cứ mỗi 15 phút, hãy uống khoảng 120-180ml.
Lưu ý quan trọng về dinh dưỡng:
- Thiếu Natri: Coca-Cola không chứa đủ lượng Natri cơ thể cần. Bạn vẫn phải nạp thêm nước điện giải hoặc viên muối.
- Chậm tiêu hóa: Coca có nồng độ carbohydrate rất cao. Giai đoạn cuối, điều này rất có lợi. Tuy nhiên, nó có thể làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày. Năng lượng sẽ đến cơ bắp chậm hơn.
Kết Hợp Cùng Nước Thể Thao
Bạn không thể chỉ uống mỗi Coca suốt chặng đường. Bạn vẫn cần nước điện giải chuyên dụng. Hãy thử pha tỷ lệ một nửa Coca và một nửa nước điện giải. Vị trái cây tổng hợp sẽ dễ uống hơn vị chanh.
Bạn cũng có thể uống luân phiên. Uống vài ngụm Coca (khoảng 120ml), sau đó uống vài ngụm nước điện giải. Bằng cách tập luyện từ sớm, bạn sẽ biết dạ dày mình chịu đựng được bao nhiêu Caffeine trong ngày đua.
💡 Chia Sẻ Từ Cốt Trần Đình Minh Anh
Tại các giải đấu dài và khắc nghiệt như IRONMAN, cơ thể rất dễ bị ớn gel năng lượng. Khi bước vào nửa sau của chạy marathon, việc phải nuốt thêm một gói gel đặc quánh có thể trở thành cực hình và gây buồn nôn. Lúc này, Coca-Cola chính là vị cứu tinh. Pepsi cũng zậy (nếu giải cung cấp hãng này).
Tui chuyển sang uống Coca ở nửa sau phần chạy. Vị Coca lúc đó thực sự rất ngon. Nước ngọt, có gas và mát lạnh giúp cơ thể bừng tỉnh ngay lập tức. Đường hấp thu cực nhanh giúp xua tan cơn thèm ngọt và vực dậy tinh thần.
Mẹo nhỏ bổ sung: Nếu dạ dày bạn yếu, hãy lắc nhẹ hoặc mở nắp chai Coca trước để xả bớt gas. Việc uống Coca đã bay bớt gas sẽ giúp bạn tránh tình trạng chướng bụng, đầy hơi hay trào ngược khi đang chạy với nhịp tim cao.
-Một phần nguồn bài viết trích từ: HLV Lauren Antonucci trên TriMag-
