Câu trả lời phụ thuộc hoàn toàn vào cơ địa của mỗi người.
Không có môn thể thao đơn lẻ nào đáp ứng đủ mọi nhu cầu của cơ thể. Đó là lý do triathlon mang lại sức khỏe toàn diện. Người chơi ba môn phối hợp biết cách vay mượn ưu điểm và bù đắp khuyết điểm của từng môn.
Nếu bạn chỉ đam mê bơi lội hoặc đạp xe, hãy tập thêm tạ (strength training) để bảo vệ xương. Nếu bạn chỉ thích chạy bộ, hãy tập thêm các bài bổ trợ chuyển động linh hoạt (mobility & flexibility) để tránh chấn thương. Cuối cùng, môn thể thao tốt nhất chính là môn bạn có thể kiên trì tập luyện suốt 20 năm tới.
Nhưng liệu ba bộ môn này có đòi hỏi cùng mức sức lực và mang lại hiệu quả y hệt nhau?
Chạy Bộ: Vũ Khí Giúp Xương Chắc Khỏe
Chạy bộ tạo ra lực tác động liên tục. Mỗi bước chạy là một lần trọng lượng cơ thể dội ngược từ mặt đất lên hệ xương khớp.
Lực cơ học này là tín hiệu sống còn để xương và gân phát triển. Chạy bộ giúp tăng mật độ xương cực tốt. Xét về khả năng phòng chống loãng xương, chạy bộ vượt trội hoàn toàn so với bơi lội hay đạp xe.
Tuy nhiên, lực tác động lớn cũng là con dao hai lưỡi. Nó tạo áp lực khổng lồ lên các khớp gối và cổ chân. Nếu bạn chạy sai kỹ thuật hoặc chạy trên mặt đường quá cứng hoặc chạy tăng tải liên tục. Chấn thương là điều tất yếu.
Bơi Lội: Liệu Pháp Phục Hồi Không Trọng Lượng
Bơi lội nằm ở thái cực hoàn toàn trái ngược với chạy bộ. Sức nổi của nước gần như triệt tiêu hoàn toàn áp lực lên khớp xương.
Đây là lựa chọn hoàn hảo để phục hồi thả lỏng sau một giải đua dài. Người lớn tuổi, phụ nữ mang thai hoặc người béo phì đều có thể bơi an toàn. Tư thế nằm ngang khi bơi cũng giúp máu bơm về tim dễ dàng hơn. Nhịp tim của bạn sẽ thấp hơn chạy bộ dù cùng một mức gắng sức.
Điểm yếu lớn nhất là bơi lội không có lực va đập. Vì thế, nó không giúp tăng mật độ xương. Bơi lội cũng đòi hỏi kỹ thuật cực kỳ tinh tế. Một người mới tập sẽ vẫy vùng đến kiệt sức chỉ sau vài vòng hồ. Trong khi đó, một tay bơi lão luyện có thể lướt đi nhẹ nhàng không tốn sức.
Đạp Xe: Giải Pháp Rèn Sức Bền Êm Ái
Đạp xe nằm ở điểm giao thoa hoàn hảo giữa bơi và chạy. Nó đòi hỏi hệ tim mạch hoạt động mạnh mẽ y hệt chạy bộ. Nhưng nó lại không bắt hệ xương khớp phải chịu đòn rung chấn liên tục.
Đây là bộ môn lý tưởng để xây dựng nền tảng sức bền hiếu khí (aerobic base). Những người thừa cân hoặc bị đau gối rất chuộng đạp xe. Bạn có thể đạp liên tục vài giờ đồng hồ để đốt mỡ mà không lo hỏng khớp.
Tuy nhiên, đạp xe chuyên nghiệp quá nhiều cũng gây rủi ro. Khoa học chứng minh dân cua-rơ đạp khối lượng lớn thường có mật độ xương thấp. Lý do vẫn là cơ thể không phải gánh chịu trọng lượng (weight-bearing).
KẾT LUẬN
Sau một giải đua IRONMAN căng thẳng, cơ thể bạn cần thời gian phục hồi. Hoặc vào những ngày mưa bão tồi tệ, bạn không thể xỏ giày chạy bộ ra đường. Ngay cả trong giai đoạn off-season không có giải đua, việc duy trì động lực tập luyện là rất khó.
Lúc này, đặc quyền của dân chơi thể thao ba môn phối hợp Triathlon bộc lộ rõ rệt. Bạn có thể dễ dàng xoay vòng giữa bơi lội, đạp xe và chạy bộ. Sự luân phiên này giúp giữ lửa đam mê và duy trì thể lực. Quan trọng là nó không làm cơ thể bị quá tải.
Và sẵn sàng chờ đợi một giải đua tiếp theo!
