Mọi bộ phận cơ thể đều quyết định tốc độ bơi của bạn. Từ vị trí ngón tay đến góc đặt bàn chân đều rất quan trọng.
Hình dáng bàn tay khi quạt dưới nước là yếu tố then chốt tạo lực đẩy cơ thể về phía trước. Hãy coi bàn tay và cẳng tay của bạn như một mái chèo. Mục tiêu là tạo ra mái chèo lớn nhất có thể trong mỗi nhịp bơi.
Nếu xem video quay chậm của các kình ngư Olympic, bạn sẽ thấy một điều thú vị. Có những khe hở ánh sáng lọt qua giữa các ngón tay của họ. Bạn nghĩ rằng như vậy sẽ làm giảm lực cản nước? Bạn không hề đơn độc đâu! Nhưng khoa học bơi lội lại chứng minh điều hoàn toàn ngược lại.
Cách bạn đặt bàn tay ảnh hưởng trực tiếp đến lực đẩy và tốc độ. Hãy cùng khám phá tư thế và hình dáng bàn tay tốt nhất qua bài viết này.
4 Tư Thế Đặt Bàn Tay Cơ Bản Khi Bơi Sải
Dưới đây là 4 cách đặt bàn tay phổ biến nhất của người tập bơi.
1. Bàn Tay Xòe Rộng (Wide Hand)
Các ngón tay và ngón cái dang ra thật rộng. Tư thế này tạo ra khoảng trống lớn khiến nước dễ dàng luồn qua. Lực tạo ra rất yếu vì phần mái chèo vững chắc duy nhất chỉ là lòng bàn tay.
2. Bàn Tay Khép Chặt (Tight Hand)
Các ngón tay và ngón cái ép sát và chạm khít vào nhau. Tư thế này thường gây chuột rút bàn tay do các cơ bị căng cứng. Tuy nhiên, nó vẫn tạo ra lực đẩy tốt hơn là việc xòe tay quá rộng.
3. Bàn Tay Khum Lại (Cupped Hand)
Rất nhiều người bơi lội lầm tưởng phải khum tay lại như hình cái chén. Họ nghĩ làm vậy để dễ dàng “múc nước” về phía sau.
Thực tế, bàn tay khum lại làm giảm diện tích tiếp xúc với nước. Tư thế này tạo ra lực đẩy cực kỳ thấp và kém hiệu quả.
4. Bàn Tay Hơi Hé Mở (Gapped Hand)
Bàn tay được giữ phẳng nhưng có một khe hở nhỏ giữa các ngón tay. Đây chính là trạng thái tự nhiên khi bàn tay bạn được thả lỏng.
Các khe hở nhỏ này tạo ra các vòng xoáy nước siêu vi (vortices). Những xoáy nước này ngăn không cho nước lọt qua khe hở. Từ đó, nó làm tăng kích thước tổng thể của “mái chèo” để tạo lực đẩy tối đa.
Khoa Học Nói Gì Về Khoảng Cách Các Ngón Tay?
Có rất nhiều nghiên cứu về chất lưu học và lực đẩy trong bơi lội. Khoảng 85-90% tốc độ bơi đến từ lực đẩy của bàn tay và cẳng tay. Do đó, cách bạn đặt ngón tay sẽ định hình tốc độ của bạn.
Nhà khoa học Alberto Minetti đã tìm ra khoảng cách tối ưu. Khe hở lý tưởng giữa các ngón tay khi bơi là 3 đến 8 mm. Đây gần như là khoảng cách tự nhiên khi bàn tay đang thả lỏng.
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Toulouse (Pháp) cũng đồng tình. Các ngón tay hơi xòe ra có thể tạo lực đẩy lớn hơn 5-10% so với khép chặt.
Một nghiên cứu từ nhóm kỹ sư cơ khí ở Litva đã kiểm chứng vị trí ngón cái. Lực đẩy lớn nhất được tạo ra khi ngón cái khép sát vào các ngón tay. Việc chĩa ngón cái ra xa lòng bàn tay sẽ làm giảm lực cản nước trầm trọng.
5 Bài Tập Giúp Cải Thiện Cảm Giác Nước Của Bàn Tay
Hãy thử nghiệm các vị trí tay khác nhau để cảm nhận dòng nước. Điều này giúp bạn tạo ra mái chèo mạnh mẽ nhất với mỗi nhịp bơi.
1. Bài Tập Đứng Nước (Treading Water)
Hãy ra chỗ nước sâu và nhấc chân lên khỏi đáy hồ. Dùng bàn tay và cẳng tay quét qua lại cách mặt nước khoảng 30 đến 60 cm.
Hãy thay đổi hình dáng các ngón tay liên tục khi đạp nước. Hãy quan sát xem tư thế tay nào giúp nâng cơ thể nổi lên tốt nhất.
2. Bài Tập Xoa Nước (Sculling)
Nổi sấp trên mặt nước và dùng tay quét qua lại để giữ thăng bằng. Hãy thử xòe rộng ngón tay, khép chặt, khum lại và thả lỏng hơi hé. Bạn sẽ tự cảm nhận được tư thế nào tạo ra nhiều lực ma sát với nước nhất.
3. Thử Thách Goldilocks
Hãy bơi thử vài vòng 25 mét với các tư thế tay khác nhau. Đếm số lần quạt tay và ghi lại thời gian bơi của mỗi vòng.
Hãy thử tay xòe quá rộng, tay khép quá chặt và tay hơi hé (vừa phải). Theo dõi xem tư thế nào mang lại tốc độ nhanh nhất với số lần quạt tay ít nhất.
4. Sử Dụng Phụ Kiện Tập Luyện
Bạn có thể dùng vòng silicon chuyên dụng (như Aqua Knuckles) để đeo vào ngón giữa. Phụ kiện này ép các ngón tay của bạn mở ra một khoảng hở hoàn hảo. Hoặc món vây tay này, cũng tương đối gần hiệu quả như Aqua Knuckles.
Bạn sẽ học được khoảng cách tối ưu mà không cần phải ghi nhớ liên tục mỗi khi bơi.
5. Thử Nghiệm Với Sức Gió
Hãy đưa tay ra ngoài cửa sổ ô tô khi xe đang chạy an toàn. Hãy thay đổi khoảng cách giữa các ngón tay để thử nghiệm. Bạn sẽ lập tức cảm nhận rõ tư thế nào tạo ra lực cản gió mạnh mẽ nhất.
-Nguồn trích từ bài viết của HLV Sara McLarty trên TriMag-
