Huấn Luyện Dạ Dày Nạp Nhiều Carbs Cho Dân IRONMAN Triathlon
Từ lâu, chúng ta đã biết carbohydrate (carbs) là nhiên liệu quan trọng nhất cho thể thao sức bền. Gần đây, cuộc cách mạng carbohydrate đang diễn ra mạnh mẽ. Các VĐV ba môn phối hợp chuyên nghiệp đang nạp tới hơn 120 gram carbs mỗi giờ. Các nghiên cứu khoa học cũng liên tục […]
Bí Quyết Gắn Bó 30 Năm Với Triathlon Từ Các Bô Lão
“Nghỉ ngơi không phải là phần thưởng cho việc đã cày cuốc hết sức, cũng không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối. Đó là cơ hội để cơ thể phục hồi, tái tạo và chữa lành.” Laura Rossetti, 69 tuổi, người đã 9 lần đứng bục (podium) nhóm tuổi, chia sẻ trước thềm […]
Thở Đúng Cách Trong Tập và Thi IRONMAN Triathlon
Bạn rất khỏe, nhưng thành tích vẫn dậm chân tại chỗ. Có điều gì đó không ổn. Nó ảnh hưởng đến giấc ngủ, sức khỏe và khả năng phục hồi khi bạn dồn sức cho giải đua. Rất có thể, vấn đề nằm ở thói quen hít thở sai cách. Dạy cách hít thở nghe […]
Hướng Dẫn Chọn Thức Uống Bù Điện Giải Tốt Cho VĐV
Chuẩn bị cho một giải IRONMAN hay triathlon cự ly ngắn không hề đơn giản. Việc cân bằng tập luyện, dinh dưỡng và phục hồi rất thử thách. Đặc biệt là quá trình duy trì mức điện giải. Chúng không chỉ bù nước mà còn bổ sung khoáng chất thiết yếu. Chọn đúng thức uống […]
Bí Quyết Tránh Ly Hôn Của Các Cặp Vợ Chồng IRONMAN
Cuộc sống vốn dĩ đã vô cùng bận rộn. Bạn đi làm, bạn bận rộn. Bạn đi làm, có người yêu, có gia đình, bạn càng bận rộn hơn. Nếu bạn làm tất cả những điều đó cộng thêm việc tập luyện triathlon, đặc biệt là cự ly dài như IRONMAN, bạn sẽ là người […]
Bộ Não Đang Lừa Dối Bạn
Đang chạy bộ lê lết ở phần cuối cuộc thi IRONMAN. Phổi nóng ran, hai giò gào thét đòi nghỉ ngơi. Mọi tế bào trong cơ thể đều cầu xin bạn chậm lại. Rồi đột nhiên, bạn nhìn thấy vạch đích. Bùm! Bạn bỗng tìm đâu ra một nguồn năng lượng dư thừa. Guồng chân […]
Hướng Dẫn Tự Đo Ngưỡng Lactate (Lactate Threshold)
Trong giới tập luyện ba môn phối hợp, thuật ngữ “ngưỡng lactate” được nhắc đến rất nhiều. Trừ khi bạn tập theo phương pháp của các VĐV Na Uy, giá trị thực sự của ngưỡng này nằm ở cách ứng dụng. Nó được dùng để chuyển đổi thành các vùng nhịp tim, công suất (power) […]
Ăn Gì Trước Khi Tập Sáng Sớm
Bây giờ là 5 giờ sáng. Bạn ngái ngủ, nhưng giáo án yêu cầu một bài tập cường độ cao (tempo, intervals). Việc tập luyện lúc bình minh là lựa chọn duy nhất của những VĐV bận rộn. Bạn tự hỏi: “Có nên ăn không? Ăn gì cho kịp? Liệu có bị đau bụng không?”. […]
8 Thời Điểm Khó Khăn Nhất Khi Thi IRONMAN Triathlon
IRONMAN Triathlon chưa bao giờ là một môn thể thao dễ dàng. Chính sự khắc nghiệt đó lại là thứ khiến chúng ta đam mê và không ngừng quay lại vạch xuất phát. Chìa khóa thành công trong ngày đua (race day) không chỉ nằm ở thể lực. Nó còn nằm ở việc lường trước […]
Đi Thi IRONMAN Khi Tập Chưa Đủ
Vài tuần nữa là đến ngày đua. Bạn nhìn lại lịch tập và nhận ra mọi thứ không như kỳ vọng. Bạn bị ốm, bận việc, dính chấn thương và bỏ lỡ quá nhiều bài tập. Thể lực hiện tại kém xa mục tiêu ban đầu. Trường hợp này cực kỳ phổ biến. Ai cũng […]