Bơi trong hồ bơi là một chuyện. Bơi ngoài biển rộng lại là chuyện hoàn toàn khác. Bạn phải đối mặt với dòng chảy mạnh. Tầm nhìn dưới nước rất hạn chế. Xung quanh bạn là hàng chục VĐV khác.
Chỉ nghĩ đến bơi biển cũng đủ khiến nhiều người hoảng sợ. Nhưng đây là một phần của môn triathlon và các cuộc thi IRONMAN. Có nhiều cách để vượt qua nỗi sợ này.
HLV Olympic Paul Asmuth đã chia sẻ bí quyết làm chủ vùng nước mở (open-water). Đó là việc kết nối với nguồn nước thay vì sợ hãi nó.
Dưới đây là lời khuyên giúp bạn giữ bình tĩnh từ đầu đến cuối.
1. Biến Màu Sắc Nổi Bật Thành Kế Hoạch An Toàn
Một trong những lời khuyên đơn giản nhất của Asmuth? Hãy đeo phao bơi cá nhân (swim buoy). Hãy dùng nó trong cả lúc tập lẫn khi thi đấu.
“Tại một giải bơi ở Hong Kong, hàng ngàn VĐV đều phải dùng phao,” ông nói.
Những chiếc phao bơm hơi màu sáng sẽ kéo lê phía sau VĐV. Chúng giúp đội SUP cứu hộ, kayak/thuyền và người khác dễ dàng nhận ra bạn.
Phao không phải là thiết bị cứu sinh chuyên dụng. Nhưng nó là cách dễ nhất để bơi biển an toàn và an tâm hơn.
Asmuth chia sẻ: “Khi tôi tập, vợ tôi có thể dễ dàng theo dõi tôi nhờ chiếc phao. Nếu có sự cố, mọi người sẽ dễ dàng tìm thấy tôi”.
2. Bắt Đầu Từ Vùng Nước Nông Gần Bờ
Nhiều người lầm tưởng phải tập ở vùng nước thật sâu và rộng. Thực tế, sự tự tin đến từ sự quen thuộc. Bạn hoàn toàn có thể bắt đầu ở vùng nước nông.
Asmuth khuyên VĐV nên thiết lập một quãng bơi ngắn. Mực nước chỉ cần cạn ngang hông. Nếu mệt, bạn chỉ cần đứng thẳng dậy.
“Hãy tìm một vùng nước nông và êm ả để bắt đầu. Nước không cần quá sâu, quãng đường không cần quá dài,” ông nói.
Bản thân Asmuth cũng từng tập bơi đường dài trên một khúc sông. Quãng đường đó chỉ dài 200 mét. Ông cứ bơi qua bơi lại liên tục.
Sự lặp lại này giúp xây dựng sự tự tin. Tâm trí bạn biết rằng luôn có thể đứng lên hoặc bơi vào bờ. Cảm giác hoảng loạn sẽ dần tan biến.
Khi đó, bạn sẽ tập trung tốt hơn vào kỹ thuật. Bạn sẽ hít thở đều hơn và thực sự tận hưởng trải nghiệm.
3. Nếu Bị Hoảng Loạn: Dừng Lại Và Khởi Động Lại
Ngay cả những tay bơi kỳ cựu nhất cũng có lúc gặp sự cố. Bạn có thể bị người khác vô tình đá trúng. Bạn có thể nuốt phải một ngụm nước biển mặn chát.
Chìa khóa là biết cách phản ứng khi sự hoảng loạn ập đến.
“Sự hoảng loạn không làm kết thúc vòng bơi của bạn,” Asmuth nói. “Bạn chỉ cần biết cách thiết lập lại (reset)”.
Đừng cố dùng sức để vượt qua nỗi sợ. Hãy dừng lại và để bản thân bình tĩnh.
Bạn nên lật ngửa người ra đằng sau. Không nên đạp nước ở tư thế đứng thẳng. Tư thế đứng sẽ vắt kiệt năng lượng cực nhanh. Sự căng thẳng sẽ càng tồi tệ hơn.
“Tôi thích bơi ngửa và hít thở để thư giãn,” ông chia sẻ. Đạp nước thẳng đứng trong vùng nước sóng to rất dễ làm bạn sặc.
Hãy nhớ rằng xuồng cứu hộ (kayak) luôn ở đó để hỗ trợ. Asmuth từng bị đá vào mặt khi đua và phải bám xuồng để kiểm tra. Sau khi chỉnh lại kính bơi, ông tiếp tục hoàn thành cuộc đua.
Cuối cùng, hãy nhớ rằng bạn không hề đơn độc. Dù nước lạnh hay có sứa biển, mọi người đều chịu chung hoàn cảnh.
Bạn không thể kiểm soát điều kiện tự nhiên. Bạn chỉ có thể kiểm soát phản ứng của chính mình. Đó mới là ý nghĩa thực sự của sự tự tin.
💡 Tâm Tư Từ Coach Trần Đình Minh Anh
Tui mới biết bơi vào năm 2016. Bắt đầu học hai tháng trước cuộc thi IRONMAN 70.3 ở Đà Nẵng 2016.
Trước giải đua một tuần, tôi ra bờ biển Nha Trang tự tập. Tui lội ra vùng nước cao ngang vai. Sau đó, tui chỉ bơi ngang theo đường bờ biển. Tui tuyệt đối không bơi ra xa. Điều này giúp tui luôn cảm thấy mình có thể dừng lại bất kỳ thời điểm hoảng loạn nào.
Đến ngày thi đấu chính thức ở Đà Nẵng, không khí rất nhộn nhịp đông đúc. Đường bơi có dây phao giăng xuyên suốt cực kỳ rõ ràng. Lực lượng cứu hộ trên biển cũng rất đông và sát sao.
Lúc đó, tui thấy bơi biển có cảm giác an toàn y hệt như bơi hồ vậy! Đó là cảm nhận thực tế của tui lúc bấy giờ. Chúc các bạn có một trải nghiệm thật thành công và đáng nhớ!
(Nguồn bài viết trích từ Sarah Wassner Flynn)
